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赶走骨质疏松,正确合理补钙!
浏览: 发布日期:2017-10-21
      很多人年纪一大就容易得骨质疏松,腰酸背痛仿佛成了家常便饭。人体对于钙的需求可是相当高的,网上补钙的手段那么多,到底怎样正确合理的补钙呢?

1、喝牛奶

      牛奶是最好的补钙产品,鲜牛奶是一种仅次于人类母乳的营养成份最全、营养价值最高的液体食品。鲜牛奶中富含蛋白质、脂肪、氨基酸、糖类、盐类、钙、磷、铁等各种常量、微量维生素、酶和抗体等,最容易被人体消化吸收。据研究证明,每天早晨饮用一杯鲜牛奶,可满足人体所需热量的10%,可满足人体所需各种微量维生素的40%。如果每人1天饮用500克牛奶,则可满足人体每天所需维生素和钙量的80%,并具防癌作用。



 
2、多晒太阳

      据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时,可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服,只要暴露面部,每天晒太阳1小时,也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。

      维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

3、合理饮食

      豆类包含了很多人体所需要的蛋白质和维生素,不饱和脂肪酸,长期食用能够确保营养的吸收,防止骨质疏松。花生,松子,核桃等坚果类食物。他们含有丰富的油脂,维生素,矿物质,钙质,能够有效保证钙质的吸收。近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。合理的膳食,也是补钙的重要手段。



 
4、补钙药品

      市面上有卖一些补钙的保健药品,按说明书服用,对补钙有很大帮助。注意:选择大品牌的补钙药品,放心有保障。同时补充维生素D,以有利钙的吸收。

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