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健康养生 睡前吃什么助睡眠?
浏览: 发布日期:2018-01-23
        昨天我们讲了睡前不能吃的食物,那么今天我们来看看睡前哪些食物可以改善我们的睡眠质量呢?

1、牛奶

        睡前喝一杯热牛奶可以很好的改善我们的睡眠,因为牛奶中含有一种色氨酸,它可以发挥很好的镇静作用。而且热牛奶喝下去会让我们的身体暖和舒服,缓解一天的疲劳。



2、香蕉

        香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

3、菊花茶

        大家都知道茶类在睡前是不能喝的,但是有一种例外,那就是菊花茶。它有柔和的舒眠作用,是凝神静气的天然药方。虽然如此也还是要少喝一点哦。



4、杏仁

         杏仁等有利于身体健康的坚果中,含有丰富的有助睡眠的色氨酸和舒缓肌肉的镁元素。所以失眠的朋友可以在睡前吃一点坚果。

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